Amuratov.ru

Хочется спать когда холодно

Почему человек мерзнет даже когда тепло: 9 причин

Ответить однозначно на этот вопрос не так просто. Причин для зябкости достаточно много, поэтому для выявления конкретного источника постоянного «недогрева» необходимо тщательное медицинское обследование.

В регуляции тепла нашего организма участвуют все системы и органы под руководством трех — сердца, печени и гипоталамуса. Печень при помощи биохимических реакций нагревает кровь. Прокачанная сердцем, та пробегает по всему телу, равномерно доставляя тепло во все его участки. Поэтому сосуды можно сравнить с трубами батарей центрального отопления.

Причины, по которым вам всегда холодно

В зависимости от внешней температуры «трубы» либо расширяются, чтобы отдавать лишнее тепло за пределы тела (летом), либо сжимаются, чтобы получше сохранять его (зимой).

Но этот процесс может нарушаться под влиянием различных заболеваний или патологий, которые становятся причиной постоянной «мерзлявости».

1 — СИНДРОМ САУНЫ

Железодефицитная анемия или просто недостаточный уровень гемоглобина в крови вызывают задержку в доставке кровью кислорода к внутренним органам и тканям.

Организм пытается улучшить ситуацию кислородного питания органов, и сосуды расширяются, чтобы усилить кровоток, то есть ведут себя так, будто наступила тропическая жара или вы попали в сауну. Соответственно усиливается теплоотдача — тело лишается необходимого запаса «отопления» и мерзнет.

2 — ЭТИ ВАЖНЫЕ ВИТАМИНЫ А И Е

На самом деле не сидели — недостаток витаминов А и Е, а также жиров в рационе тоже может привести к постоянной зябкости даже в теплую погоду.

Разбалансируются биохимические процессы в печени, отвечающие за обогрев крови, — и «батареи» потихоньку остывают.

3 — ПОЛНЫЕ ТОЖЕ МЕРЗНУТ!

Принято считать, что полным людям всегда жарко — ведь они отдуваются и потеют чаще других. В действительности среди них тоже полно «мерзляков».

Жировые отложения — не просто сомнительное украшение, а плотный компрессор. Сдавливая сосуды, он приводит к сужению кровотока, а дальше все по известной схеме — неполноценное питание внутренних органов кислородом и попытка сосудистой системы компенсировать этот недостаток. Тепло уходит на сторону, человек мерзнет.

4 — ЭТА МАЛЕНЬКАЯ ХОЗЯЙКА

За регулирование энергетических процессов в организме — распределение запасов энергии, в том числе и на обогрев — отвечает щитовидная железа.

Когда ее функция понижается (при гипотиреозе), энергетическая «отрасль» испытывает дефицит внимания, процессы нарушаются, качественный обогрев становится невозможен. Щитовидка, работающая вполсилы, заодно замедляет обмен веществ. Соответственно тормозится и образование тепла из полученных с пищей калорий.

На гормональную причину «мерзлявости» могут указывать холодные в любое время суток ноги.

5 — КАПИЛЛЯРЫ

Но чаще всего холодные ноги (а иногда и руки) — это признак нарушения периферического капиллярного кровообращения. Обогрев просто не доходит до конечных пунктов — в конечности. Часто это бывает связано с таким состоянием, как вегетососудистая дистония (в основном по гипотоническому типу), причем мерзнуть человек начинает тем больше, чем сильнее волнуется, или испытывает стресс, или страдает от гиподинамии.

Сосудистые проблемы, приводящие к зябкости, могут носить и совершенно иной характер. Например, у никотиновых наркоманов и людей, страдающих атеросклерозом, нередко возникают спазмы.

Возрастная «мерзлявость», заставляющая пожилых людей натягивать на себя несколько слоев одежды или одеял, также связана с ухудшением сосудистых функций.

6 — КОГДА НЕ ХВАТАЕТ ТОПЛИВА

Люди, которые едят слишком мало, ежедневно недобирают свою норму калорий, тоже обречены мерзнуть. Ведь они элементарно не обеспечивают «печь» «дровами» — при отсутствии регулярных поступлений калорий организму неоткуда брать энергию.

Если человек при этом худой и мало двигается, он обречен медленно остывать еще при жизни. У него даже температура тела понижается.

7 — ДИАБЕТ

Сахарный диабет оказывается «повинен» чуть ли не в любом разладе нашего организма, и постоянная зябкость — не исключение. Первопричиной становятся серьезные нарушения в обмене веществ и в работе сердечно-сосудистой системы, но в двух словах все происходящее объяснить невозможно. Явным признаком диабета можно считать холодные ноги, в которых к тому же пропадает чувствительность.

8 — БОЛЕЗНЬ РЕЙНО

Существует и специфический холодовый синдром — болезнь Рейно, который выражается в нарушении артериального кровоснабжения конечностей. При малейшей эмоциональной нагрузке, а также под воздействием чересчур холодных или теплых температур у таких людей возникает сильный сосудистый спазм, нарушающий терморегуляцию.

9 — ГИПОТОНИЯ

Постоянно сниженное артериальное давление вызывает ощущение холода. Виной тому слишком вялый тонус сосудов, из-за чего уменьшается ток крови. Что бывает потом, мы уже рассказывали выше.

Как быстро согреться?

  • Как только вас начинает знобить, делайте разминку — до тех пор, пока не согреетесь.
  • Эффективно избавляет от зябкости контрастный душ.
  • Чаще пейте горячий чай или куриный бульон — это помогает терморегуляции.
  • Исключите из рациона крепкий кофе и алкоголь. Ешьте больше кураги, изюма, гранатов, а также овсянку.
  • Пейте не менее 2 л чистой воды в сутки — это помогает улучшить кровоток.
  • Не кутайтесь в тяжелые одежды, лучше обеспечьте тепло ступням.
  • Можно насыпать в носки немного красного жгучего перца или смазать ступни перцовой настойкой.
  • Если позволяет состояние здоровья, регулярно посещайте сауну или турецкую баню с полным прогреванием всего тела «до последней косточки».
  • Летом старайтесь больше бывать на открытом воздухе, на солнце, а в идеале — на море.опубликовано econet.ru.
Читать еще:  Как передается стафилококк золотистый

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Хочется спать когда холодно

В холодное время года постоянно хочется спать, а еще все время тянет на сладкое. Оказывается, это не признак лени и слабой воли: калорийный кусок горького шоколада способствует выработке гормона счастья (серотонина) и гормона сна (мелатонина). Эти два гормона дарят нам ощущение счастья, спокойствия и защищенности.

Стрессы, подавленное настроение, раздражение по пустякам днем и недосыпание ночью в зимний период – все это результат дефицита этих гормонов. Серотонин образуется днем из триптофана, а мелатонин – ночью из серотонина. Это значит, чем больше мы употребляем зимой продукты, богатые триптофаном, тем лучше у нас настроение и больше шансов выспаться и отдохнуть за более короткое время.

Зимой наш организм тратит больше энергии, чтобы согреться. Кроме того, в зимний период мало солнца и наш организм не получает необходимой порции ультрафиолета, в результате чего витамин D вырабатывается хуже. Между тем, именно витамин Д нужен для производства гормона счастья – серотонина.

Посмотрим правде в глаза, обратной стороной употребления сладкого и длительного сна становится лишний вес. Это значит, зимой нужно употреблять такие продукты, которые поднимают настроение, уменьшают желание спать и не расширяют талию. Думаете, таких нет? Есть и вот они какие:

1. Горький шоколад. Горький шоколад содержит триптофан и магний, которые оказывают антистрессовый эффект. Чтобы не появились лишние килограммы, употреблять шоколад нужно каждый день не больше 20 граммов утром за чашкой чая в спокойной обстановке.

2. Бананы. Бананы богаты триптофаном, который в нашем организме превращается в гормон счастья – серотонин, который в свою очередь превращается в мелатонин, обеспечивающий хороший сон. Для стройности фигуры полезнее всего употреблять бананы не очень спелые, так как они содержат меньше сахара.

3. Цитрусовые. Витамин С, которого много в лимонах, апельсинах и мандаринах, помогает справиться с раздражительностью и стрессами. Кроме того, яркий цвет фруктов тоже повышает настроение – это своего рода цветотерапия. Для эмоционального подъема и настроения рекомендуется есть цитрусовые не спеша, например, пить кофе по-сицилийски, закусывая эспрессо апельсинами.

4. Молоко. Доказано, что стакан теплого молока, выпитый перед сном с ложечкой меда, успокаивает и нормализует сон. Не спешите принимать снотворные, сначала попробуйте каждый день вечером пить молоко, так как это испытанное временем лекарство от бессонницы.

5. Сухофрукты. В финиках и инжире много витамина В, который повышает работоспособность и улучшает память. Чернослив и курага богаты калием, улучшающим работу сердца и головного мозга. Кроме того, калий регулирует водно-солевой баланс в организме и избавляет от отеков. Но употреблять сухофрукты следует умеренно, достаточно съесть ежедневно вместо перекуса одну горсть между завтраком и обедом.

6. Рыба и морепродукты. В рыбе и морепродуктах содержится много витамина Д, которого зимой нам всем так не хватает. Лучше всего витамин Д усваивается с жирами, поэтому в холодное время полезнее всего есть жирную рыбу наподобие лосося.

7. Мясо индейки. Мясо индейки считается лучшим в мире натуральным источником животного белка. Оно содержит минимальное количество холестерина и много натрия. Кроме того, индейка малокалорийна, а умеренный уровень ее жирности способствует лучшему усвоению кальция. Благодаря всем этим свойствам мясо индейки лучше всего подходит для употребления зимой, так как для его переработке требуется меньше энергии, а к прибавке веса оно не приведет.

8. Темный нешлифованный рис. Употребляя темный нешлифованный рис два раза в неделю можно укрепить иммунитет, оснастив организм полезными микроэлементами и витаминами. Но больше всего этот рис приносит пользы нервной системе, улучшая настроение, избавляя от тревожных расстройств и бессонницы.

9. Овсянка. Учеными уже давно доказано, овсянка улучшает настроение! Благодаря содержанию в ней магния, цинка, витаминов группы В и других веществ, овсянка оказывает антидепрессивное действие и способствует улучшению работы нервной системы.

10. Хлеб с отрубями. Хлеб с отрубями более калорийный и питательный, что позволяет легче переживать диету и не переедать в процессе повседневного питания. Чем быстрее приходит насыщение от еды, тем лучше эмоциональное состояние. Поэтому можно смело утверждать, что отрубной хлеб улучшает настроение и помогает бороться с бессонницей.

И еще, если вам хочется постоянно спать, обратите внимание на освещении в помещении, где вы проводите больше всего времени днем. Чем больше света в доме, тем лучше мы перенесем зимнее время. Оставлять ночью включенными осветительные приборы не нужно, потому что гормон сна – мелатонин вырабатывается только в полной темноте и тишине с 23 часов ночи до 3 часов утра. И если вы из тех, кто в это время суток частенько бодрствует, то в этом и кроется причина постоянного желания спать из-за нехватки мелатонина. Так что, если вам все время хочется спать, кроме изменения меню питания, стоит задуматься и о своем режиме дня.

Читать еще:  Стопдиар состав

Почему в жару хочется спать?

Большую часть времени мы с большим нетерпением ждем лета. Всем хочется купаться в лучах яркого летнего солнышка лежа в шезлонге, да и врачи утверждают, что солнечные ванны необходимы человеческому организму: таким образом он получает витамин Д.

Однако, все это так, если речь идет о ласковом летнем теплом денечке, а не о знойном пекле. Ведь жара – это высокая температура окружающей среды. Что там говорить о человеческом организме, когда бывает такая погода, что асфальт плавится.

Как жара действует на человека?

Человеческий организм постоянно вырабатывает энергию для того, чтобы поддерживать комфортную температуру тела. Каждый ребенок знает, что когда становится холодно – нужно активно двигаться, чтобы организм начал вырабатывать больше энергии, а, соответственно, и тепла. Так вот, с жарой то же самое, только наоборот.

Когда температура воздуха становится очень высокой, наш организм сразу реагирует на это и начинает замедлять все физиологические процессы. Делает он это для того, чтобы вырабатывалось как можно меньше энергии.

Когда человек максимально расслаблен, температура тела не повышается и человек не перегревается. Это можно назвать «режимом энергосбережения». В таком режиме человек становится вялым, ленивым и ему очень хочется спать.

Однако если температура воздуха намного превышает норму, человеку будет сложно уснуть. Для перехода в состояние сна существуют определенные температурные границы, превысив которые, человек, наоборот, становится слишком возбужденным, у него повышается активность, он начинает метаться без причины, и стремится к какой-то деятельности. Такое состояние часто является предвестником теплового удара!

Можно ли спать днем в жаркую погоду?

Знаете ли вы, что: в современной медицине есть новое направление – сомнология, которое занимается исследованиями человеческого сна, изучает нормы и отклонения сна.

Так вот, по утверждению сомнологов, если в жаркую погоду наступает упадок сил, то спать не только можно, но и нужно! Во время сна организм вырабатывает минимум энергии, ровно столько, сколько нужно для поддержания нормальной температуры. Самое оптимальное время для дневного отдыха – послеобеденный перерыв. Не желательно спать вечером, это может быть чревато бессонной ночью.

Как избавиться от сонливости в жару?

Если в жаркую погоду не представляется возможным прилечь и подремать хотя бы полчаса, рекомендуется иметь при себе запас прохладной воды. Пить ее рекомендуется небольшими глотками, не более 150 мл. за раз, но часто. Вода помогает взбодриться, а также избежать обезвоживания организма, которое является причиной плохого самочувствия в знойную погоду.

Как пережить жару?

Когда человека клонит в сон в жаркую погоду, это абсолютно нормальная реакция организма. Так он защищается от перегрева. Но помимо этого, знойная погода может создать массу неприятностей, таких как обезвоживание, скачки давления, повышенная потливость, гипоксия, нарушения сердечного ритма и нервной системы, замедление мыслительных процессов.

Такие процессы уже являются опасными для человека и должны мотивировать соблюдать несколько несложных правил в жаркую погоду.

  1. Постоянный питьевой режим. Рекомендованный объем жидкости в жаркую погоду – 2,5–3 литра в день.
  2. Ограничение физических и умственных нагрузок. Их желательно перенести на утреннее или вечернее время. Находиться под прямыми солнечными лучами нужно не более 20 минут.
  3. Легкое и полезное питание. Из рациона необходимо убрать жирную, соленую тяжелую пищу и сделать акцент на овощи, фрукты и орехи.
  4. Легкая одежда из натуральных светлых тканей. Предпочтительно это шелк, лен, хлопок. Головной убор обязателен!
  5. Регулярный теплый душ. Не рекомендуется обливаться холодной водой и нырять в водоемы, так как резкие перепады температуры тела могут быть причиной сердечного приступа.

Если ко всему этому удается подключить еще и дневной сон, можно с уверенностью сказать, что жару вы перенесете легко и без потерь для организма.

«Укладывая» человека спать в жару, наш организм тем самым пытается максимально сберечь энергию. Поэтому не стоит сопротивляться, а нужно прислушаться к своему организму и поспать. Лучше всего сделать это днем. Будьте здоровы!

Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Хочется спать когда холодно

На главную Сделать ILL.RU стартовой страницей :: Добавить ILL.RU в закладки





.

Почему зимой все время спать хочется?


Будильник стал злейшим врагом, раскачаться по утрам невозможно. На работу являетесь с тяжелой головой, отчаянно зевая. Собрать себя по каплям едва удается к обеду, но рабочего энтузиазма не прибавляется, потому как вскоре опять хочется завалиться на диванчик. А после праздников это состояние только усилилось – хоть в берлогу лезь лапу сосать.

По словам профессора Михаила Виноградова, впадать в зимнюю спячку нас заставляет целый комплекс причин – от кислородного голодания до авитаминоза и сезонной депрессии.

Больше кислорода для сонного народа!

Холодный зимний воздух более разрежен, в нем содержится меньше кислорода, чем требуется для активности нашему организму. Кровь становится более густой, кровоток – более медленным, увеличивается нагрузка на сердце и сосуды. Отсюда усталость, головные боли, вызванные спазмами сосудов, зевота (кстати, она является характерным признаком гипоксии тканей мозга).

Насыщайте организм кислородом! На помощь придут кислородные коктейли и косметика с молекулами кислорода (и то и другое ищите в аптеках).

С утра заставляйте себя делать 10-15-минутную зарядку с преобладанием аэробных упражнений. Будет очень здорово, если освоите несколько упражнений из йоги, цигун, ушу, направленных на стимуляцию дыхательного центра и вентиляцию легких.

Налегайте на витамины группы В – они являются переносчиками кислорода из крови в ткани внутренних органов. Особенно полезны витамин В1 (тиамин) – ищите его в помидорах, моркови, капусте и говяжьей печени, В6 (пиридоксин) – в пророщенной пшенице, овсе, горохе, В8 (инозит) – в апельсинах, зеленом горошке, яблоках, свекле.

Навострите лыжи. Именно ходьба на лыжах относится к одному из лучших аэробных видов спорта, помогает увеличению объема легких, стимулирует кровообращение и задает сердцу полезную ритмичную нагрузку. Лесной, хвойный воздух богат фитонцидами, которые в числе прочего улучшают кислородный обмен в тканях.

Не засыпайте в духоте!

А еще зимой постоянно хочется завалиться на бок потому, что мы спим дольше, но. не высыпаемся. Эту проблему специалисты-сомнологи называют некачественным ночным сном. Предпосылок к этому несколько. Темнеет рано, и биологические часы настроены на более раннее засыпание, но мы-то ложимся все равно по привычному графику. Горячие батареи и обогреватели ужасно сушат воздух, что создает очень некомфортные условия для сна. К тому же зимой мы реже проветриваем комнаты, и воздух застаивается. Все это вкупе создает такой неприятный эффект, что мы можем проваляться в кровати и 12 часов кряду, но встаем все равно разбитыми.

Серьезно отнестись к увлажнению воздуха в квартире. С этой задачей отлично справляются приборы – увлажнители и ионизаторы воздуха. Это не роскошь – вполне приличный сейчас можно купить и за пару тысяч рублей. Или хотя бы минут за 20 до сна вешайте на горячие батареи мокрую простыню.

Самая комфортная температура воздуха для засыпания – плюс 18 градусов. Так что не оставляйте включенные обогреватели на ночь.

Для увлажнения кожи на ночь принимайте теплые – не горячие! – ванны с маслами персика, лаванды, сандала, иланг-иланга. Облегчению дыхания помогут ванны с хвойными экстрактами – эвкалипта, сосны, пихты.

Ложитесь спать только в свободной одежде из льна или хлопка, не допускайте того, чтобы ночью потеть.

А чтобы приучить себя нормально вставать по утрам, используйте «правило 10 минут». Все очень просто: каждый день заводите будильник на 10 минут раньше. В результате за неделю вы сможете без напряга для организма вставать раньше на час.

Выходите из анабиоза

Наш организм зимой в ногу со всей природой впадает в легкий анабиоз – замедляется обмен веществ, начинается работа в энергосберегающем режиме. И сонливость в этом смысле – естественная сезонная защитная реакция. Но ведь жизнь-то заставляет вертеться в обычном бешеном ритме без всяких скидок на наше близкое родство с остальным животным миром! Ждать милостей от природы смысла нет, придется ее обмануть.

Зимой нам не хватает ультрафиолета. А вместе с ним витамина D. Так что налегаем на его природные источники – не реже трех раз в неделю готовим блюда с жирными породами рыб (сельдь, скумбрия, тунец, лосось), печенью трески, не отказываем себе в кусочке сливочного масла за завтраком (слухи о вредном холестерине в нем сильно преувеличены).

Если есть возможность, посещайте раз в неделю солярий. Но в зимнем режиме – не дольше 5 – 10 минут за сеанс.

Отлично стимулируют организм и как бы возвращают его в лето цитрусовые кислоты. Возьмите за правило каждое утро съедать половину грейпфрута, апельсин или пару мандаринок. Делайте освежающие маски для лица и тела с лимонным соком.

Усиливают обмен веществ и пряности, особенно базилик, майоран, тмин, корица, зеленый перец.

На ночь хорошо принимать седативные, успокаивающие растительные препараты – валерьянку, пустырник, пион, мелиссу, а с утра стимуляторы – китайский лимонник, женьшень, элеутерококк.

Следите за давлением – с утра оно может быть понижено. Потому лучше утренний кофе заменить на крепкий и сладкий черный чай. Танины, содержащиеся в нем, придадут бодрости на большее время, чем кофеин. Для стимуляции активности мозга можно добавить пару таблеток глицина.

А самую ответственную и требующую напряжения работу планируйте на середину дня – от 12 до 15 часов.

А от чего еще клонит в сон?

Иногда повышенная сонливость может быть одним из признаков разнообразных проблем с организмом. Например, она часто сопровождает:

  • астеническую депрессию,
  • хронические заболевания печени,
  • бронхолегочные проблемы,
  • сердечную недостаточность.

ЦИФРА

90% людей в зимний период страдают от повышенной сонливости. Причем мужчины переносят это состояние тяжелее, у женщин адаптивные способности организма вышe.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
Раздел(ы): О правильном отдыхе, Интересно знать Версия для печати
Обсудить статью в форуме