Amuratov.ru

Седалищный нерв лечение препараты нар средства

11 эффективных способов избавиться от боли в седалищном нерве

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Седалищный нерв — самый длинный и широкий одиночный нерв в организме, проходящий от поясницы до ступни. При его раздражении или защемлении возникает воспаление (ишиас): человек начинает испытывать сильную боль, обычно спускающуюся вниз по ноге. Среди прочих симптомов могут появиться слабость, онемение, жжение или покалывание в больной ноге. Если не заниматься лечением, состояние может серьезно отразиться на качестве жизни человека и привести к нарушению координации движения.

AdMe.ru составил список наиболее эффективных способов лечения боли в седалищном нерве, которые помогут облегчить состояние без принятия медикаментов.

11. Поза «Кошка»

Исходное положение: встаньте на четвереньки, расставив ладони ровно под плечами, а колени — под бедрами.

  • На вдохе поднимите голову и посмотрите на потолок, при этом опуская живот к полу.
  • На выдохе опустите голову и посмотрите на бедра, выгибая спину к потолку.

Повторить: 15–20 раз.

Это упражнение поможет улучшить гибкость позвоночника и выровнять бедра, укрепив мышцы кора.

10. Растяжка задней поверхности бедра

Исходное положение: сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните левую ногу в колене, положив ступню на внутреннюю часть правого бедра.

Как выполнять:

  • Не сгибая правого колена, потянитесь руками к правой стопе, нагнувшись так низко, как можете.
  • Задержитесь на 15–30 секунд и возвращайтесь в исходное положение.

Повторить: 3 раза для каждой ноги.

Эта растяжка непосредственно задействует задние мышцы бедер и помогает снять боль и напряжение, вызванное ишиасом.

9. Поза «Тигр»

Исходное положение: встаньте на четвереньки, расставив ладони ровно под плечами, а колени — под бедрами.

  • Не двигая спиной и тазом, вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад.
  • Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите в другую сторону.

Повторить: 10–15 раз.

Это упражнение улучшает осанку, снимает давление на поясницу и укрепляет ягодицы.

8. Растяжка «Бабочка»

Исходное положение: сядьте прямо, согнув колени так, чтобы ступни касались друг друга.

Как выполнять:

  • Положите руки на согнутые колени и аккуратно прижмите их к земле.
  • При этом наклонитесь вперед, стараясь коснуться ног грудью.
  • Задержитесь на 10–20 секунд.

Эта поза поможет медленно раскрыть бедра и растянуть ягодичные и грушевидные мышцы.

7. Ванночки для ног с уксусом

Примерно за час до сна налейте в тазик теплой воды, добавьте 500 мл яблочного уксуса и стакан соли и хорошо перемешайте. Подержите ноги в этой ванночке 10–15 минут, вытрите полотенцем и держите в тепле всю ночь. Утром не вставайте с кровати босыми ногами и не ходите босиком.

Повторяя процедуру 3–4 раза в неделю, вы заметите существенное снижение боли благодаря противовоспалительным свойствам яблочного уксуса.

6. Иглоукалывание

Согласно исследованиям, в отличие от многих противовоспалительных лекарственных средств, иглоукалывание зарекомендовало себя как эффективный способ снятия боли в пояснице и лечения ишиаса. Эта древнекитайская практика относительно безопасна и редко вызывает побочные эффекты, так что к ней можно смело обращаться.

5. Ледяные компрессы или грелки

В целом ледяные компрессы используются для снижения воспаления, вызванного защемлением нерва, а также с целью притупить боль. В то же время нагревание помогает ослабить мышцы вокруг больного нерва и снизить давление на него. И горячее, и холодное воздействие обычно проводится 15–20 минут и при необходимости повторяется каждые 2 часа.

Вот некоторые советы по использованию горячих и холодных компрессов:

  • Ледяные компрессы прикладываются в первые 2–3 дня сразу после проявления острых симптомов. После этого лучше использовать грелки.
  • Прикладывайте горячие компрессы до любой физической активности, чтобы разогреть мышцы и улучшить циркуляцию крови в этой области.
  • Ледяные и холодные компрессы прикладывайте после физической активности, чтобы успокоить место воспаления.
  • Используйте грелки, пока сидите, вплоть до момента, когда нужно будет вставать, — так вы подготовите мышцы к движению.
  • Принимайте теплые ванны: эта процедура снимет напряжение в мышцах.

4. Массаж болевой зоны

Седалищный нерв расположен под грушевидной мышцей, которая находится под ягодичными мышцами. Когда грушевидные мышцы напрягаются, они защемляют седалищный нерв и вызывают ощущения покалывания и онемения в ноге. Чтобы избавиться от этих ощущений, помассируйте болевые зоны или точки грушевидных мышц, а также мышцы поясницы.

Симптомы и лечение ишиаса в домашних условиях народными средствами

Редкого человека обходят стороной неврологические болезни. Нет-нет, то поясница заболит, то ногу потянет.

Но иногда боль настолько сильна, что даже малейшее движение становится сродни пытке: невозможно что-то поднять, невозможно разогнуться, боль, как молния, пронзает при малейшем движении, больно даже просто лежать.

Иногда нарушается чувствительность кожного покрова или появляется ощущения жжения кожи по ходу седалищного нерва (проявляется либо в левой ноге, либо в правой), нарушаются рефлексы.

Медики легко ставят диагноз, это ишиас. Как лечить ишиас в домашних условиях рассмотрим в этой статье. Конечно, надо пройти обследование, но боль при ишиасе – защемлении седалищного нерва — невозможно спутать с чем-то другим.

Официальная медицина, с одной стороны, довольно быстро может поставить человека на ноги, но с другой стороны, обезболивающие препараты имеют массу побочных эффектов, противопоказаний. Лечение ишиаса народными средствами в домашних условиях в этом случае может оказаться более верным решением.

Народные средства лечения ишиаса

Знахари и травники лечат болезнь, применяя различные средства:

Компрессы

Согревающие компрессы расширяют сосуды, вызывая прилив крови к больному месту, что способствует снятию воспаления.

  • С пчелиным медом: из подогретого воска делают лепешку, прикладывают ее к больному месту, накрывают пергаментом или пленкой. Сверху тепло укутывают одеялом. После компресса нужно несколько часов полежать;
  • С капустными листьями: несколько капустных листьев опустить в кипящую воду на минуту-другую, чтобы они стали более мягкими. Когда температура станет приемлемой, наложить их на больное место, накрыть целлофаном, тепло укутать шерстяным платком;
  • С редькой черной: с редьки снять шкурку и натереть на самой мелкой терке, чтобы получилась кашица. Накрыть поясницу тканью, на нее выложить редьку, снова накрыть тканью. Все это накрыть пергаментом и укутать теплым одеялом. Такой компресс выдерживают 15 минут, лучше его делать дважды в день;
  • Со ржаным тестом: в ржаную муку налить воды, замесить тесто. Сформировать из него лепешку толщиной 1 сантиметр, положить ее на поясницу, сверху укрыть пленкой и зафиксировать. Поверх всего укутать шерстяным платком;
  • С картошкой и корнем хрена: натереть корень хрена и картофелину на терке, добавить немного меда. Сформировать лепешку. Обернуть лепешку марлей, наложить на поясницу, накрыть пленкой. Укутать шерстяным платком.
Читать еще:  Антибиотик при воспалении матки

Банки

Банки из стекла ставят на поясницу старым способом – с помощью вазелина и огня.

Силиконовыми банками можно сделать массаж: низ спины намазывают массажным кремом, банку сжимают (чтобы вышел воздух), плотно прижимают к пояснице. Присосавшейся банкой делают круговые и спиралевидные движения.

Растирания

Растирания обезболивают, согревают, улучшают кровообращение. Давайте разберемся как вылечить и ответим на вопрос «можно ли при ишиас мазать мазью коланхоэ»?

  • Салом медведя: деревенские знахари советуют ежедневно при ишиасе растирать поясницу медвежьим салом (четыре недели);
  • Соком агавы: лист помыть, удалить колючки, разрезать на две лепешки. Срезом натирать больное место 1 или два раза в день;
  • Водка с солью: смешать стакан водки, стакан меда, ложку соли и пять стаканов сока редьки. Все перемешать. Перед каждым растиранием смесь надо взбалтывать. Растирать поясницу желательно два раза в день;
  • Мазью с каланхоэ: взять 150 грамм жидкого меда, 200 мл хорошей водки и 70 мл сока каланхоэ. Все смешать. На ночь намазать больное место мазью, накрыть пленкой и тепло укутать одеялом. Утром мазь смыть. Повторять процедуру 7–9 дней без перерыва;
  • С алоэ и острым перцем: лист алоэ, ложку чистотела измельченного, стручок красного горького перца залить стаканом водки или самогона. Настаивать неделю. Растирать больные места каждый день;
  • Сиреневой мазью: сухие сиреневые почки растереть в пудру. Взять свиной нутряной жир по объему в 4 раза больше, чем объем почек. Смешать и прогревать на водяной бане, пока смесь не станет однородной. Лечебную мазь надо втирать три раза в день.

Ванны

Лечебные ванны расслабляют, успокаивают и укрепляют весь организм в целом:

  • Хвойные: молодые сосновые ветки (1 кг) залить водой (3 литра) и варить 15 минут. Через четыре часа отвар процедить. Для ванны на 15 литров воды берут 1 литр хвойного отвара. Ванна должна быть теплой, а не горячей;
  • С хреном: 100 грамм измельченного свежего хрена положить в марлю и опустить в ванну с водой. Такую ванну принимают 5 минут, обязательно перед сном;
  • С дягилем: взять корень дягиля (150 гр), измельчить его, добавить воду (1 л.). Полчаса варить его на самом маленьком огне. Через два часа настаивания процеженный отвар вылить в ванну;
  • С горчичным порошком: треть стакана сухой горчицы размешать с таким же количеством теплой воды. Потом эту смесь вылить в ванну;
  • С отваром из коры осины: кору осины (1,5 кг) залить кипятком и подержать на огне 15 минут. Вылить отвар в ванну, хорошо его процедив.

Настойки и отвары

Отвары снимают воспаление, спазмы и мышечную боль:

  • Настой календулы: ложку сырья заливают стаканом кипятка и оставляют настояться на 2 часа. Пьют до еды по четверти стакана;
  • Отвар из конского каштана: свежие листья залить водой (0,5 литра), варить четверть часа. Пить по четверти стакана четырежды в день;
  • Настой из сосновых почек: две ложки сырья заварить 500 мл кипящей воды, дать настояться 12 часов. Употреблять по 100 мл несколько раз в день;
  • Отвар из осиновых листьев: молодые листики осины (1 ложку) залить водой (250 мл), проварить полчаса. Пить снадобье по две ложки 4 раза за сутки.

Видео

Еще рецепты лечения седалищного нерва народными средствами:

Фармацевтическая промышленность предлагает огромное количество препаратов быстрого действия. Но всегда полезно вспомнить о старых, проверенных веками народных методах и лечение ишиаса в домашних условиях вам поможет.

Лечение ишиаса в домашних условиях

Защемление седалищного нерва или воспаление имеют одно клиническое название – ишиас (седалище). Седалищный нерв – это пучок нервных миелиновых волокон, которые заключены в несколько оболочек и отходят от спинного мозга в точке крестцового сплетения. Он идет от поясницы с двух сторон (справа и слева), проходит через полости тазовых костей, через седалищное отверстие к ягодичным мышцам, далее следует по задней поверхности бедра и колена к икре, стопам. Толщина нерва составляет 1 см и более.

Нарушение нервной проводимости влечет за собой ряд мучительных симптомов. Боль может проявляется слабо или очень сильно. Чтобы вылечить ишиас в домашних условиях потребуется много сил и терпения. Главное в этом деле – в точности соблюдать рекомендации доктора.

Симптомы ишиаса

Первые признаки заболевания начинаются с болей в пояснице, как и признаки люмбалгии, нередко этому предшествует хондроз или травма. Боль ноющая и тянущая. Причиной накануне может быть переутомление, растяжение мышцы, психологический стресс. Далее появляется дискомфорт в бедренной части ноги, под коленкой, в пальцах ноги. Возникает изменение чувствительности в мышцах – покалывание, бегающие мурашки.

Чаще возникает выпадение чувствительности – онемение ног полное (когда человек не может двигаться) или частичное.

Самый пик болевого синдрома характеризуется распространением сильной боли на мягкие ткани ягодицы и бедра, при наклонах боль ставиться режущей, нестерпимой. Больной жалуется на прострелы как электричеством. В состоянии без движения редко наступает полное прекращение приступов, характер боли меняется на постоянную, ноющую. В местах боли могут быть уплотнения мышцы и развитие воспаления близких тканей.

Обследование и диагностика

При заметном увеличении болевых импульсов и изменении в движениях, следует скорее обратиться к врачу-неврологу. При ишиасе невролог обращает внимание на следующее:

  • Снижение рефлекса (ахиллов) в голеностопном суставе: при ударе в область сухожилья над пяткой – сгибание стопы либо слабое, либо отсутствует;
  • Снижение коленного рефлекса, при ударе в точку соединения надколенника и берцовой кости;
  • Снижение или отсутствие подошвенного рефлекса.

Кроме проверки рефлексов, врач попросит пациента лежа поднять прямую ногу вверх. Это влечет за собой сильное натяжение мышц и боли при ишиасе усиливаются. Либо пациент не сможет сделать этого совсем. Врач может провести обследование с помощью пальпации – надавливание некоторых точек под ягодицей, на бедре (так называемые точки Валле), при ишиасе от надавливания пациент испытывает сильные боли. Походка пациента также меняется, подстраиваясь под болевой синдром: походка с прямо вытянутой ногой. Пациенты жалуются на слабость при передвижениях.

При длительном течении болезни развивается атрофия незадействованных мышц. Появляются расстройства, связанные с органами малого таза.

Некоторые клинические исследования могут подтвердить и уточнить нарушениях в структурах позвоночника:

  • Рентген: пациенту делается рентген крестцового отдела позвоночника, делается снимок позвоночных дисков, обследование соответствующей конечности.
  • Компьютерная томография: проводится обследование поясницы и малого таза, рассматривается возможные повреждения, расположение нервов, нервных корешков, сосудов.
  • Магнитно-резонансная томография: исследуется сила мышечных сокращений, проводимость нейронных импульсов.
Читать еще:  Причины боли в левом боку под ребрами у женщин

Лечение ишиаса

Лечение ишиаса седалищного нерва прежде всего направленно на восстановление подвижности и эластичности мышцы, уменьшение болевого синдрома, восстановление проводимости нервных сигналов, улучшение питания мышечно-нервных тканей.

Первая помощь

Что делать в момент приступа? Первая помощь заключается в полном обездвиживании всего тела и соответствующей конечности. Больному следует лечь на спину, на жесткий матрац. Рекомендуется соблюдать покой. Даже при небольшом улучшении не вставать, не делать нагрузку на мышцы и позвоночник.

Лекарства

Применяются ряд препаратов – обезболивающие и миорелаксанты – «Мидокалм», «Сирдалуд», «Нимесулид» (Найс), «Кетопрофен», «Мелоксикам». Для нервной ткани важно получение витаминного комплекса, особенно витамина В1, В6. При сильных нарушениях нервной проводимости могут назначаться противовоспалительные стероидные препараты, такие как «Дексаметазон».

Физиотерапия

Существуют и методы нетрадиционной терапии – иглоукалывание, гирудотерапия (с помощью пиявок). Но подобные сеансы лечения должны проходить по руководством грамотного и опытного специалиста в этой области. В специализированной клинике. В условиях стационара проводятся специальные лечебные процедуры. Врач назначает обязательно физиолечение – магнитотерапию. Прогревания с помощью парафина. Желательно пройти сеансы ручного массажа. Постепенно вводится занятия лечебной физкультурой, которая может быть продолжена в домашних условиях.

В домашних условиях

Продолжить лечение воспаления седалищного нерва можно в домашних условиях. Оно станет вспомогательным комплексом к основной терапии. В период лечения ишиаса в домашних условиях, а также в качестве профилактики следует придерживаться некоторых правил:

  • Проводить не больше 2-х часов в сидячем положении (за компьютером);
  • Отказаться от обуви с высоким каблуком;
  • Сбалансировать рацион питания, стараться чаще употреблять продукты с содержанием витамина В. Либо приобрести витаминный состав в аптеке;
  • При заметных симптомах стараться спать на боку, не лежать на спине.

При лечении ишиаса домашних условиях рекомендовано применения мазей и кремов с противовоспалительным и согревающем эффектом. Хороший эффект дают мази на основе пчелиного, змеиного яда: «Апизартрон», «Софья», «Наятокс». Крема содержащие медвежий, барсучий, акулий жир дают неплохой лечебный эффект. Также препараты местного действия – «Кетопрофен» гель, «Вольтарен», «Деклофенак», «Индометацин». От ишиаса помогают некоторые эфирные масла (согревающие) – пихтовое масло, масло красного перца, камфорная мазь.

В домашних условиях можно пить анальгетики – «Анальгин», «Ибупрофен», «Пенталгин». Для улучшения кровотока и питания нервной ткани – «Актовегин», «Мексидол», «Пирацетам». При сильно выраженном хондрозе необходимо ввести хондропротекторы – препараты с хондроитином и глюкозамином. Эти вещества восстанавливают хрящевую ткань, улучшают подвижность позвоночников, уменьшают боли.

Существует специальное упражнение – необходимо взять 4 подушки, положить их на пол. Далее лечь вниз животом, так чтобы на них уместилась грудь и тазовая область, а поясница оказалась между подушками. Затем аккуратно подвигать поясницей вверх и вниз, спинная жидкость распределиться и освободить нервы.

Народные средства

Лечение ишиаса народными средствами подразумевает использование растительных экстрактов и натуральных продуктов. Народные средства во многом эффективны и в отличие от лекарств вызывают меньше побочных действий и аллергий. Если не вылечить ишиас воспаление седалищного нерва народными средствами, то хотя бы облегчить боль помогут следующие рецепты:

  • Лечение ишиаса можно делать с помощью теплого воска. Необходимо взять 200-250 грамм воска, нагреть его на плите, на водяной бане и обертывать им болезненную мышцу, поясницу. Воск можно накладывать непосредственно на кожу, либо поместить в целлофан, сверху положить полотенце, чтобы медленнее остывал.
  • Один из способов как лечить ишиас – теплое укутывание. Необходимо взять простынь, намочить её в растворе уксуса и поваренной соли (из расчета – 3 литра воды + 100 гр. соли + 50 грамм уксусной кислоты). Обернуться простынею, затем поверх простыни шерстяным одеялом. Лежать завернутым – 1.5 часа — 45 минут.
  • Лечение воспаления седалищного нерва можно проводить народными средствами – отварами: Отвар из осиновых листьев (1 ст. ложка сухих листьев на стакан воды, вскипятить и пить по 3 раза в день). Отвар зверобоя подойдет делать компрессы или добавлять в горячую ванну.
  • Приготовление лечебной мази на основе меда: медицинский спирт или водка – 250 грамм, 1 ст. ложка соли(можно морской), 1 ст. ложка меда, сок свежей редьки – 5 ст. ложек. Все смешать, полученную мазь наносить на больную мышцу.
  • Неплохое действие на мышцы спины и ног оказывают продукты сибирской сосны –хвоя, сосновое масло. Из хвои делается густой отвар и добавляется в ванну. Такое же действие оказывают ветки и хвоя пихты, масло эвкалипта в качестве масла для втирания или в составе компрессов.
  • Согревающим и лечащим эффектом обладают отдельно полученный сок редьки, сок хрена, имбиря. Если имеется дома растение агава, то мякоть листа можно использовать, как основу компресса, предварительно срезав колючки.

Лечение ишиаса народными средствами в домашних условиях намного ускоряет выздоровление, подходит для ежедневных процедур, но к сожалению не заменяет прием противовоспалительных препаратов и походов к врачу.

10 простых способов избавления от боли в седалищном нерве

Классическое лечение защемления седалищного нерва включает диагностику и назначение медикаментов. Но не всегда нужно ограничиваться только приёмом обезболивающих препаратов. Предлагаем 10 простых способов, которые реально помогут убрать боли, причина которых – седалищный нерв.

Самые распространенные жалобы на здоровье среди людей «за 40», связаны с опорно-двигательным аппаратом. К сожалению, организм с годами изнашивается. Поэтому, если не принять соответствующие меры, ситуация лишь усугубляется. Но проблема может заключаться совсем не в костях. Довольно распространенной причиной тянущих, жгучих болей в области нижних конечностей медики называют ишиас (известный еще как радикулит). Болезнь затрагивает седалищные нервы, которые отвечают за иннервацию ног. В результате снижается их чувствительность, нарушается движение.

Читать еще:  Дицинон инструкция 250 мг

10 вариантов избавиться от боли в седалищном нерве

Седалищный нерв начинается от спинного мозга и, проходя вдоль нижней части тела, походит до пятки. Боль при защемлении седалищного нерва ощущается необыкновенно сильно.

В медицине само словосочетание «защемление седалищного нерва» (иначе – ишиас) говорит об утрате гибкости мышц задней поверхности ноги.

Классическое лечение защемления седалищного нерва включает диагностику и назначение медикаментов. Но не всегда нужно ограничиваться только приёмом обезболивающих препаратов. Вот 10 способов, которые реально помогут убрать боли, причина которых – седалищный нерв.

1. Поза кошки.

Принять исходное положение: встать на четвереньки, и расставить ладони точно под плечами, а колени — точно под бёдрами.
Техника выполнения:

  • На вдохе нужно поднять голову и постараться посмотреть на потолок, одновременно опуская живот к низу.
  • На выдохе надо опустить голову вниз и посмотреть на бёдра, выгибая при этом спину вверх.
  • Повторить упражнение15–20 раз.

Поза кошки улучшает гибкость позвоночника и помогает выровнять бёдра, укрепив мышцы кора.

2. Растяжка подколенного сухожилия.

Принять исходное положение: сесть на пол, вытянув ноги вперед. Согнуть правую ногу в колене, расположив ступню на внутренней части левого бедра.

  • Не сгибая левого колена, потянуться руками к левой стопе, нагнувшись максимально низко.
  • Задержаться в этом положении на 15–30 секунд и вернуться в исходное положение.
  • Выполнить 3 раза для каждой ноги.

Такая растяжка активизирует задние мышцы бёдер и способствует снятию боли и напряжения.

3. Поза собаки.

Принять исходное положение: встать на четвереньки, расставив ладони точно под плечами, а колени — точно под бёдрами.

  • Не делая движений спиной и тазом, вытянуть правую руку вперёд, а левую ногу вытянуть назад.
  • Задержаться на секунду и вернуться снова в исходное положение.
  • Повторить упражнение в другую сторону.
  • Проделать 10–15 раз.

Данное упражнение выправляет осанку, убирает давление на поясницу и укрепляет ягодичные мышцы.

4. Растяжка «бабочка».

Принять исходное положение: сесть прямо, согнув колени, при этом ступни должны касаться друг друга.
Техника выполнения:

  • Положить руки на согнутые колени и медленно и аккуратно прижать их к полу.
  • Одновременно наклониться вперёд, постаравшись коснуться ног грудью.
  • Задержаться в этом положении на 10–20 секунд.

5. Ванночка с уксусом для ног.

Приблизительно за один час до сна нужно налить в емкость (подойдет таз) подогретой воды, добавить в воду 500 мл яблочного уксуса и один стакан поваренной соли. Все тщательно размешать. Соль должна раствориться полностью. Опустить ноги в уксусно-солевой раствор и подержите ноги в тазу 10–15 минут. Затем вытереть насухо полотенцем и дать ногам находиться в тепле всю ночь. Утром не следует подниматься с кровати босыми и не рекомендуется ходить босиком.

Если вы будете проделывать эту процедуру 3–4 раза в неделю, то ощутите заметное уменьшение боли. Это происходит потому, что яблочный уксус обладает противовоспалительным действием.

6. Иглоукалывание.

Практический опыт в лечении воспаления седалищного нерва говорит нам о том, что иглоукалывание достаточно хорошо справляется с задачей лечения ишиаса (в отличие от различных противовоспалительных лекарств). Древнекитайская практика иглоукалывания довольно безопасна, она нечасто вызывает побочные эффекты.

7. Ледяной компресс или грелка.

В общем ледяные компрессы практикуются не только для того, чтобы убрать воспаление из-за защемления седалищного нерва, но и с целью притупить мучительную боль. Одновременно с этим нагревание благоприятно сказывается на ослаблении мышцы вокруг нерва и снижении давления на него. Любой компресс (неважно – холодный или горячий) длится 15–20 минут. Если необходимо, можно повторять через каждые 2 часа.

  • Ледяные компрессы нужно прикладывать в первые 2–3 дня острых симптомов. В более поздний период рекомендуется использовать грелки.
  • Прикладывать горячие компрессы необходимо до любой физической активности, с целью разогреть мышцы и восстановить хорошее кровообращение в этом месте.
  • Ледяные и холодные компрессы следует прикладывать после физической активности. Это делается с целью успокоить место воспаления.
  • Пользуйтесь грелкой во время того как вы сидите, до той минуты, когда надо будет вставать. Таким образом вы сможете подготовить мышцы к движению.
  • Прием тёплых ванн помогает снимать напряжение в мышцах.

8. Физическая активность.

Если вы хотите избежать ишиаса, не находитесь в сидячем положении длительное время (несколько часов) без движения. Длительное время, проведенное у телевизора или сидячая работа за компьютером не пойдут на пользу.

Поэтому, даже если вы не поклонник физкультуры и спорта, старайтесь чередовать периоды «сидения» с ходьбой или полежите. Спокойные каждодневные прогулки благоприятствуют приливу крови к нерву и снижают воспаление.

9. Осанка.

Если вы находитесь в сидячем положении, то всегда находите упор своей спине и опускайте ноги на пол ровно. Для этого подбирайте стул или кресло с поддержкой поясницы, удобными подлокотниками и основанием. Ноги можно немного приподнять, поставив их на какую-нибудь невысокую поверхность (например, книгу). Это поможет снизить давление на позвоночник во время долгого сидения.

Если вы вынуждены долго стоять, периодически ставьте одну ногу на табурет или подставку.

10. Удобная поза сна.

Если вас тревожат боли в седалищном нерве, самая выгодная поза для сна — на спине. С целью снять давление на нерв, приподнимите колени, и подложите под них подушку или валик из небольшого одеяла.

Если вы привыкли спать на боку: согните то колено, которое расположено выше, подтяните его вверх и устройте под него подушку, чтобы удобнее было выровнять бедра.

Возьмите себе на вооружение эти 11 простых правил. Не стоит мучиться и терпеть боли и дискомфорт. Примите меры: попробуйте выполнять предложенные упражнения, занимайте правильную позу в сидячем положении, попрактикуйте иглоукалывание, массаж и компрессы. И, конечно, больше гуляйте. И тогда вы почувствуете, как боли уходят.опубликовано econet.ru.

Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector